什么膳食纤维含量高？

一、什么膳食纤维含量高？

膳食纤维含量高的食物有很多，常见的如苹果和葡萄等水果类；如玉米和燕麦等主食类；如胡萝卜和菠菜等蔬菜类。

1.水果类：水果中含有丰富的膳食纤维，常见的如猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、鸭梨等。100g该食物中的膳食纤维含量分别为猕猴桃2.6g、苹果1.2g、火龙果g、香蕉1.2g、鸭梨1.1g，其中猕猴桃含量最多。

2.主食类：玉米、燕麦、红薯、大麦，粗粮含有较多的膳食纤维。其中燕麦片中的膳食纤维含量为5.3g/100g、大麦中的为9.9g/100g、玉米中的为2.9g/100g、红薯中的为1.6g/100g。

3.蔬菜类：常见的膳食纤维含量高的蔬菜如胡萝卜、菠菜、竹笋、茼蒿等。其中各类蔬菜的膳食纤维含量分别为菠菜中1.7g/100g、胡萝卜中1.1g/100g、竹笋中1.8g/100g、茼蒿中1.2g/100g。

膳食纤维是不能被胃肠道消化吸收，但是有助于人体维持正常的肠道功能。这些食物中膳食纤维含量较高，可以适当食用，改善肠道功能。

二、膳食纤维含量高的食物？

食物主要是一些蔬菜类、水果类的食物，还包括一些谷物类的食物，以及一些大豆类的食物等。

1、蔬菜类：大多数的蔬菜所含有的膳食纤维都是比较多的，例如：黄瓜、洋葱、西蓝花、菜花、胡萝卜、菠菜、白菜、南瓜等。

2、水果类：大多数的水果同样含有较多的膳食纤维，并且还含有丰富的维生素等营养物质，例如：苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、梨、火龙果、橙子、柚子、菠萝等。

3、谷物类：谷物类食物中，尤其是一些粗粮中，含有较多的膳食纤维，

三、什么菜膳食纤维含量高？

       膳食纤维也就是粗纤维，含量高的蔬菜主要有干白笋、辣椒、黑笋干、脱水蕨菜等。就众多食物的营养成分占比来看，干白笋、干辣椒、黑笋干、脱水蕨菜等几种蔬菜的粗纤维含量占比相对较高。其中：干白笋每百克当中就有43.2g的粗纤维；干辣椒含有41.7g；黑笋干为27.2g；脱水蕨菜则为25.5g，算是比较具有代表性的高纤维蔬菜。

四、哪个奶粉膳食纤维含量高？

伊利奶粉欣活推出的纾糖膳底奶粉，其配方中的膳食纤维含量高达6.5g/100g，膳食纤维可以提升人体肠道内特定有益菌群，并且能在胃肠中占据较大空间，延长胃排空时间，增加饱腹感

五、燕麦的膳食纤维含量高吗？

燕麦含的膳食纤维是比较低的，在减肥期间是可以吃一些燕麦来辅助减肥的，但是仅靠燕麦来进行减肥，也是没有一点科学依据的，也达不到减肥的效果，最好可以控制饮食和增加运动的方法来进行减肥，比如可以少量多餐，尽量吃一些低脂肪的饮食，每天也要多做一些营养运动。

六、芹菜的膳食纤维含量高吗？

膳食纤维高的蔬菜比较多，如芹菜、菠菜、甘蓝菜、西兰花、白菜等。

蔬菜中含有较丰富的膳食纤维，适量补充膳食纤维有助于维持正常的肠道功能，日常生活中可以食用些芹菜、菠菜、甘蓝菜、西兰花、白菜等，对身体健康有益。

七、油菜的膳食纤维含量高吗？

高，油菜和香菇是最好的搭档，先把香菇和油菜炒一下水，放少许盐和油防止疏菜营养留失颜色也翠绿。起锅烧油，放上姜干辣椒爆香，生抽，蚝油，炒香倒入油菜和香菇大火翻炒，盐味精调味勾芡即可出锅。

八、红薯玉米膳食纤维含量高吗？

玉米、红薯、南瓜等粗粮膳食纤维含量较高，不易被肠道吸收，还能够使得粪便体积增加，促进肠道蠕动，起到通便的作用。

蔬菜纤维素含量较高，人体因缺乏纤维素酶不易消化纤维素，进食富含纤维素的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，可促进肠道蠕动，有助于排便。

九、娃娃菜膳食纤维含量高吗？

娃娃菜的粗纤维含量很高，

所以娃娃菜也被叫做是缩小版的大白菜。因此，娃娃菜的粗纤维更细小，也容易消化，有助于促进肠道蠕动，加速新陈代谢，排出肠道内毒素废物。

十、宝宝哪些奶粉膳食纤维含量高？

伊利奶粉欣活推出的纾糖膳底奶粉，其配方中的膳食纤维含量高达6.5g/100g，膳食纤维可以提升人体肠道内特定有益菌群，并且能在胃肠中占据较大空间，延长胃排空时间，增加饱腹感

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